Comprendre avant de choisir
Pilates et mal de dos : par quoi commencer ?
Le Pilates est souvent conseillé pour le dos. Mais quand le dos fait mal en ce moment, un cours collectif n'est pas toujours la bonne première étape. Voici ce que disent les études, quand voir d'abord un kinésithérapeute, et comment choisir entre le Pilates et l'École du dos au 143, à Endoume.
Ce que disent les études
Pour le mal de dos chronique, une revue Cochrane conclut que le Pilates réduit la douleur et l'incapacité par rapport à l'absence d'exercice, avec des preuves de qualité faible à modérée. Il ne fait pas mieux que les autres formes d'exercice : ce qui compte surtout, c'est de bouger régulièrement.
La Haute Autorité de santé va dans le même sens pour la lombalgie commune : l'activité physique est le traitement principal, et le repos prolongé favorise le passage à la douleur chronique. Elle recommande une kinésithérapie active, avec des exercices à poursuivre chez soi.
Sources : Cochrane, « Pilates for low back pain » (2015) ; HAS, « Lombalgie commune : éviter le passage à la chronicité ».
Quand voir un professionnel de santé d'abord
Demandez l'avis de votre médecin ou d'un kinésithérapeute avant de reprendre une activité si :
- la douleur est récente et intense, ou vous empêche de bouger normalement ;
- la douleur descend dans la jambe (sciatique) ;
- vous avez été opéré du dos, ou on vous a parlé d'une hernie discale ;
- la douleur dure depuis plusieurs semaines sans s'améliorer.
Consultez un médecin sans attendre en cas de perte de force ou d'engourdissement dans une jambe, de troubles pour uriner, de fièvre, ou de douleur après une chute.
Pilates ou École du dos : les différences
| Critère | École du dos | Pilates |
|---|---|---|
| Pour qui | Quand le dos fait mal en ce moment, ou après une sciatique | Pour entretenir ses progrès ou prévenir les douleurs |
| Encadrement | Masseurs-kinésithérapeutes du centre Saint-Victor | Carole, professeure de Pilates |
| Bilan individuel | Oui, avant la première séance | Non |
| Groupe | 8 personnes au maximum | Petit groupe, tous niveaux |
| Durée | 50 minutes | 1 heure |
| Prix | Remboursé sur ordonnance, sans dépassement | 15 € le cours, essai offert si vous vous inscrivez |
| Réservation | Sur Doctolib | Auprès de Carole |
Le parcours conseillé au 143
- Une ordonnance de votre médecinPour une rééducation du dos (kinésithérapie).
- L'École du dosUn bilan au centre Saint-Victor, puis des séances en petit groupe au 143, avec des exercices adaptés à votre douleur et à refaire chez vous.
- Le Pilates pour entretenirUne fois la douleur apaisée, et avec l'accord de votre kinésithérapeute, les cours de Carole prennent le relais.
Vos questions
Le Pilates est-il bon pour le mal de dos ?
Pour le mal de dos chronique, une revue Cochrane conclut que le Pilates réduit la douleur et l'incapacité par rapport à l'absence d'exercice, sans être supérieur aux autres formes d'exercice. L'essentiel est de bouger régulièrement ; le Pilates est une façon structurée de le faire.
Pilates ou École du dos : par quoi commencer ?
Quand le dos fait mal en ce moment, commencez par l'École du dos : un kinésithérapeute fait un bilan, choisit les exercices et les adapte à votre douleur. Une fois la douleur apaisée, le Pilates peut prendre le relais pour entretenir les progrès.
Peut-on faire du Pilates avec une hernie discale ou une sciatique ?
Cela dépend de votre situation : demandez d'abord l'avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute. Une rééducation encadrée est souvent la première étape ; un cours collectif de Pilates n'est pas conçu pour une douleur aiguë.
Pilates ou yoga pour le dos ?
Les deux sont des activités physiques qui peuvent aider. Aucune n'a montré de supériorité nette sur les autres formes d'exercice : le meilleur choix est celui que vous pratiquerez régulièrement, après avis médical si vous avez mal. Voir aussi les cours de yoga d'Elisa.
Cette page donne des informations générales et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.