Renforcement & posture, avec Carole
Cours de Pilates à Endoume, Marseille 7e
Un travail précis du centre du corps et du souffle, en petit groupe avec Carole, dans la salle lumineuse du 143 rue d'Endoume. Pour gagner en force, en posture et en fluidité, quel que soit votre niveau.
- 1 hpar cours
- 4cours par semaine
- 15 €la séance
- Tousniveaux
Le Pilates, en quelques mots
Créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, la méthode renforce le corps de l'intérieur. On y travaille surtout les muscles profonds : les abdominaux profonds, les muscles qui longent la colonne, le plancher pelvien et les fessiers. Ce « centre » stabilise le dos et le bassin dans tous les gestes du quotidien.
Chaque séance repose sur quelques principes simples :
- le centrage : le mouvement part du centre du corps ;
- la respiration : on coordonne le souffle et le geste ;
- le contrôle et la précision : peu de répétitions, mais bien faites ;
- l'alignement : on prend conscience de sa posture ;
- la fluidité : les exercices s'enchaînent sans à-coups.
Les bienfaits du Pilates pour le dos
Le Pilates est l'une des activités les plus conseillées quand on veut prendre soin de son dos, et pour de bonnes raisons :
- des muscles profonds plus solides soutiennent mieux la colonne vertébrale ;
- le travail postural aide à corriger les positions qui fatiguent le dos, au bureau comme à la maison ;
- la mobilité de la colonne, vertèbre par vertèbre, réduit les raideurs ;
- les exercices sont doux pour les articulations et se pratiquent sans impact ;
- la respiration et la concentration aident à relâcher les tensions.
La recherche va dans ce sens : une revue Cochrane conclut que le Pilates réduit la douleur et l'incapacité liées au mal de dos chronique par rapport à l'absence d'exercice, avec des preuves de qualité faible à modérée, sans être supérieur aux autres formes d'exercice. Autrement dit, l'important est de bouger régulièrement, et le Pilates est une façon agréable et structurée de le faire.
Source : Cochrane, « Pilates for low back pain » (2015).
Vous avez mal au dos en ce moment ? Demandez d'abord l'avis de votre médecin ou d'un kinésithérapeute. Si une rééducation est nécessaire, l'École du dos du 143, encadrée par des kinés et remboursée sur ordonnance, est souvent la bonne première étape. Le Pilates prend ensuite le relais pour entretenir les progrès.
Les cours avec Carole
Carole donne des cours collectifs en petit groupe, ouverts à tous les niveaux. Chaque exercice a ses variantes : on peut débuter en douceur ou chercher plus d'intensité, et Carole corrige et adapte selon chacun. Des cours particuliers sont aussi possibles sur demande.
Les horaires
- mardi 12h15 – 13h15
- mercredi 18h00 – 19h00
- vendredi 12h15 – 13h15
- samedi 10h00 – 11h00
Tarif et réservation
| Cours collectif | 15 € |
|---|---|
| Cours particulier | Sur demande |
Pour réserver votre place ou poser une question, contactez directement Carole :
Vos questions
Faut-il un niveau pour commencer le Pilates ?
Non. Les cours sont ouverts à tous les niveaux : chaque exercice a des variantes plus simples ou plus exigeantes, et Carole adapte selon chacun.
Le Pilates est-il bon pour le dos ?
Oui, c'est l'un de ses principaux atouts : il renforce les muscles profonds qui stabilisent la colonne et améliore la posture. En cas de douleur actuelle, demandez d'abord l'avis de votre médecin ou kinésithérapeute.
Quelle différence avec l'École du dos ?
L'École du dos est une rééducation encadrée par des kinésithérapeutes, sur ordonnance et remboursée. Le Pilates est une activité physique, non remboursée, idéale pour entretenir ses progrès ou prévenir les douleurs.
Que faut-il apporter ?
Une tenue souple dans laquelle vous êtes à l'aise et une bouteille d'eau. Pour le matériel, demandez à Carole lors de votre réservation.